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▲有脊椎側彎問題的朋友，維持每天伸展運動，能夠促進神經與血管通暢。（圖／達志／示意圖） 文／黃益亮（奧運中華代表團專任運動傷害保健師） 脊椎連接著通往身體各處的神經，就像一條高速公路的主要幹道一樣，如果脊椎的天然弧度被破壞了，勢必影響到神經傳導。如果因為姿勢不良導致肌肉僵硬，輕則壓迫神經或血管，造成神經傳導不順暢，產生痠、麻的感覺，或使血液循環變差；重則使脊椎變形，引發相關病變，像是：椎間盤突出、脊椎滑脫、骨刺……等等。 為了及時把每天累積的壓力都排掉，不讓這些潛在的緊繃、不順暢影響身心，讓我來告訴你，你只需要「每天伸展」就好了！ 改善脊椎側彎 6招 第1招：膏肓夾背舒展法 雙手緊握，雙肘靠近在背後，把「肩胛骨」用力向脊椎中線夾緊，在鎖緊處停留兩秒後放鬆。要連續做十次，可在第十一次持續延伸一分鐘。 第2招：盤腿斜旋轉 步驟一 雙腳盤腿，雙手交握於後腦勺。以脊椎為中心，軀幹整片向左上方旋轉，在最緊處停留兩秒後回正。 步驟二 連續做十次以上，可在最後一次在最緊處延伸一分鐘，然後換邊。 第3招：胸大肌伸展 步驟一 右手掌心貼扶牆壁或柱子，雙腳與肩同寬站立。 步驟二 左腳向前踏，會感覺右胸肌肉被伸展到，在最緊繃處停兩秒，然後回原位。 步驟三 連續做十次以上，可在最後一次延伸到最緊，在最緊處停留一分鐘，然後換左邊做。 第四招：後挺上背壓放鬆法 步驟一 第二種是雙手交握。 步驟二 雙手好像被用力拉著一般，延伸向後面無限遠處。 步驟三 雙手從臀部到延伸最遠處鎖緊處算一次，要在鎖緊處停留兩秒，請連續做十次以上，並可在最後一次持續延伸一分鐘來增加維持的效果。 ※注意：舉起幅度因人而異，但原則上請盡量接近極限，但請留意軀幹不要因此變成駝背。但請留意力量宜漸進式增加，以免過猛而受傷。 第5招：上背伸展補充版 步驟一 找一個跟臀部等高的攙扶物，像是桌面、椅子、欄杆……都可以，雙手與肩同寬扶好，調整身體與攙扶物的距離，必須要讓上半身跟手臂都足以得到伸展。 步驟二 背部主動下壓到極限，停留兩秒後放鬆。 步驟三 連續十次以上，並可在最後一次停留一分鐘。 ※注意：肩頸及上背部保持放鬆，如果自己已放鬆了卻仍感覺到壓迫，可能是站立位置太靠近攙扶物。 第6招：憤怒的貓 步驟一 雙手、雙膝伏在床上，像貓咪一樣拱起背。 步驟二 腰部下壓，脊椎同時向頭與腳的方向延伸，學貓咪的伸展動作；延伸到最緊繃處停兩秒，然後放鬆。 步驟三 連續做十次以上，可在最後一次延伸到最緊，在最緊處停留一分鐘。 本文摘自《打造不受傷的身體：奧運防護員的十招萬用伸展操》／黃益亮（奧運中華代表團專任運動傷害保健師）／大喜文化 圖片／大喜文化提供
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本月2日間，位於台中市東海別墅附近的一處學生宿舍，驚傳遭到一名29歲鄭姓歹徒闖入，宿舍內的一對年輕學生情侶被他持刀挾持，男學生當下被膠帶綑綁，接著竟疑似被鄭男逼迫親眼目睹他性侵自己的女友，過程長達數小時。事後男學生趁機掙脫，並拿滅火器反擊鄭男，但仍遭他持刀砍成重傷、送醫急救，所幸附近鄰居發現後趕緊報警處理，才讓鄭男當場被逮捕，警方目前仍在偵訊當中。 案發於熱鬧的東海商圈附近。（圖／翻攝自網路 , 2017.08.03） 警方指出，29歲的鄭男有竊盜前科，平時以打零工維生。本月2日下午，他涉嫌持水果刀闖入東海別墅附近的一處學生宿舍，疑似原本意圖要搶劫，但卻剛好撞見一對年輕的學生情侶，頓時起了色心。鄭男當下持刀挾持這對情侶，並拿膠帶將男學生綑綁住，然後疑似在他面前性侵其女友，過程長達數小時。 後來男學生佯稱，自己的錢包放在地下室停車場的機車中，將鄭男引誘下樓，接著在下樓的過程中，男學生趁機掙脫膠帶束縛，並持木棍與滅火器反擊，然而最後仍遭到鄭男持刀猛砍，造成他腹部、背部受到多處刀傷。所幸鄰居聽聞聲響後，趕緊報警處理，鄭男才終於被趕來的警方制伏並逮捕，身受重傷的男學生也在送醫急救後，暫時脫離生命危險。 警方初步調查發現，受害的情侶為租屋在外的學生，不過並非就讀於東海大學；而疑似遭受性侵的女學生，目前情緒尚未平復，警方將待其穩定之後，再行製作筆錄、釐清案發經過。至於在打鬥過程中受到輕傷的鄭男，經過治療後已無大礙，目前仍在接受警方偵訊中。
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